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腹が出ていてみっともないから痩せたい、と思っている人は多いと思います。油断するとすぐに脂肪がついてしまう腹。下腹部の肥満には二通りのタイプがあります。
・皮下脂肪型～洋ナシ型とも言われ、腹、腰のまわり、太もも、おしりのまわりなど、下半身の皮下に脂肪が蓄積するタイプ。蓄積している志望は皮下脂肪です。
・内臓脂肪型～リンゴ型（タル型）とも言われ、上半身を中心に内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプ。この脂肪は内臓脂肪です。へそまわりのサイズが男性では85cm以上、女性では90cm以上であれば、内臓脂肪型肥満の可能性があります。
腹が出る原因は、運動不足やカロリーの摂りすぎ、便秘、体質などがあります。特に運動不足とカロリーオーバーが原因の人は多いようです。
腹痩せのために、適度な運動とバランスの取れた適量の食事を心がけたいですね。
腹痩せした美しい体系は男性、女性にかかわらず憧れますね。
特に、中年以降になってくるとランニングなどのスポーツをしていても、なぜか腹が出てきてしまいます。
これは腹筋が衰えてくるため。腹筋は日常生活で負荷のかかることが少ないため、年をとるにしたがってどんどん衰えてきます。また、腹筋はおなかの内側へ圧力をかけて内臓を守るという機能も担っていますが、腹筋が弱くなってくるとこの機能も弱くなってきます。そのため、お腹が出てきてしまうのです。
腹痩せになるためには、腹筋を鍛えること。そのための方法はたくさんありますが、どんなにいい腹痩せ法でも、三日坊主では効果が出ません。大事なことは続けることです。
腹痩せのために腹筋と同様に鍛えたいのが背筋。腹筋ばかりを鍛えて、背筋とのバランスが崩れると、腰痛の原因にも。
背中は人間の体にとって脊髄など重要な部分があるところ。体操を始める前にまず準備運動をします。
・うつ伏せに大の字に寝る。左足と右手、右足と左手というように、対角線の手足を伸ばしたまま上げる。交互に行20～50回。
・仰向けに横になりヒザを曲げる。足と両肩で身体をささえて、腰を上げていく。上げたら20秒間静止。これを3～10セット。
・うつ伏せに寝る。両腕は万歳のように伸ばす。伸ばしたまま、右腕を上方に上げ、それに同調させ左の足も上に持ち上げる。同じく反対側の腕と足でやる。これを交互に5～30回。
・両手に重い物を持ち、上体の動きだけで上下させる。これを10～30回。重さにもよるので無理をしないようにやる。
背筋は腹筋ほど普段の生活で鍛えられることのない筋肉です。それだけに背筋を鍛える体操をするときは、ゆっくり丁寧にやることがポイントです。
腹痩せになるために、背筋と腹筋を鍛える体操をバランスよくしましょう。
腹痩せに呼吸法がいいということ知っていましたか。かつて、フジテレビのあるある大辞典という番組で、「呼吸法でお腹がやせる」という放送したことがあるそうで、それ以来、腹痩せと呼吸法が知られるようになったようです。
呼吸といってもただ息を吸ったり吐いたりすればいいというのではありません。腹痩せのための正しい呼吸法は複式呼吸です。
腹式呼吸とは、腹筋や横隔膜の運動によって呼吸をすることで、そのために腹のふくらみ・へこみを意識しながら呼吸を行います。
具体的には、鼻から腹をふくらませながら息を吸い込み、腹をへこませながらゆっくりと口から息を出します。
腹式呼吸では、息を吸い込むと横隔膜がぐっと下がって肺が広がり、肺のすみずみにまで空気が入り、反対に息を吐くと横隔膜は上がって肺の収縮を肋け、空気が十分に吐き出されます。
この腹式呼吸を繰り返すことにより、鍛えている筋肉はもちろん、全身の筋肉に酸素がいきわたり脂肪が燃焼されやすくなります。
腹痩せに腹式呼吸は欠かせないようです。ぜひやってみましょう。
腹痩せにいい呼吸法は腹式呼吸ですが、一般的に、女性は「胸式呼吸」が多く、男性は「腹式呼吸」が多いと言われています。
腹式呼吸は腹痩せなどのダイエットにいいだけではありません。腹式呼吸を身につけると、自律神経の働きがよくなり、ストレス解消、精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などへの効果も高いと言われています。
腹式呼吸の基本は、腹を出したり、引っ込めたりさせ、横隔膜を上下させることにより呼吸し「鼻から息を吸って」「口から出す」こと。
腹式呼吸で重要なのは、吸うことより吐くことで、しっかり息を吐き、二酸化炭素を出し切るようにします。
呼吸法はテレビを見たりしながらもできるので手軽ですね。
さらに、腹痩せのための体操やエクササイズなど行うとき、腹式呼吸もうまく取り入れると、より効果が高まります。
腹式呼吸で腹痩せダイエット、ぜひ試してみてください。
